naturalicare 님의 블로그

일반적으로 하루에 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 필요량은 나이, 성별, 활동 수준, 기후 등에 따라 다를 수 있습니다. 커피, 차, 탄산음료와 같은 음료는 이뇨 작용을 일으킬 수 있어, 물만큼 체내 수분을 보충하지 않으니 주의해야 합니다. 수분 섭취를 위한 팁 1.물병을 가지고 다니시는 것은 어떠세요? 하루 종일 조금씩 마시는 습관을 들이면 더 쉽게 수분을 섭취할 수 있습니다. 제 책상 위에는 물 텀블러 하나, 차 텀블러 하나 놓여 있답니다. 그리고 물이 들어있는 텀블러에는 귀여운 스티커 하나를 붙여주었지요. 2. 알람을 설정하거나 수분 섭취를 추적할 수 있는 앱을 사용해 보세요. 3. 과일이나 허브를 넣어 물 맛을 더 즐겁게, 통통 튀게 만들어 보세요. (레몬, 오이,..

물은 생명 유지에 필수적입니다. 우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있으며, 거의 모든 신체 기능이 물에 의존합니다. 그럼에도 불구하고, 적절한 물 섭취의 중요성과 필요성을 머리로는 잘 알지만 실천을 하지 않으시는 분들이 많습니다. 이번에는 충분한 수분 섭취가 왜 중요한지, 그리고 물을 충분히 마시는 것이 어떻게 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 1. 체온 조절 물은 우리 몸의 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 우리가 땀을 흘릴 때, 물이 피부에서 증발하면서 몸을 식히는 작용을 합니다. 만약 물을 충분히 마시지 않으면, 몸은 체온을 유지하는 데 어려움을 겪게 되고, 이는 열사병이나 탈수를 초래할 수 있습니다. 2. 소화와 영양소 흡수 식사 전, 중, 후에 물을 마시면 음식..

처음 차를 마셔보시려는 분들 혹은 차에 관심 있으신 분들에게 추천할 만한 차들입니다. 한번 차 한잔의 여유를 느껴보세요. 1. 녹차: 부드럽고 상쾌한 맛이 특징입니다. 초보자에게 추천하기 좋은 차로, 다양한 종류가 있으니 시도해 보세요. 2. 홍차: 진하고 풍부한 맛을 가진 차로, 우유나 설탕과 함께 즐기면 더욱 좋습니다. 달달한 음료가 생각나는 날에는 우유와 설탕을 넣어 얼음과 함께 시원하게 마시면 달달 아이스커피 못지않게 맛이 좋습니다. 3. 백차: 부드럽고 순한 맛이 특징이며, 건강에도 좋습니다. 저에게는 특히, 이 백차의 향이 너무나 매력적입니다. 4. 허브차: 카페인이 없고 다양한 맛을 즐길 수 있는 허브차는 매우 다양합니다. 캐모마일, 민트, 루이보스 차가 인기입니다. 5. 우롱차: 녹차와 홍..

저는 하루에도 몇 잔씩 커피를 즐겨마시는 일인 중에 하나였습니다 하지만 하루하루 조금씩의 차 한잔으로 저의 마음이 바뀌었습니다. 차의 세계는 정말 다양하고 각기 다른 맛과 향을 제공합니다. 차를 마시는 즐거움을 여러분과 공유해 보도록 하겠습니다. 먼저, 1. 차 도구 준비하기: 차를 우려내기 위한 기본 도구를 준비하세요. 차 주전자, 찻잔, 그리고 차 거름망이 필요합니다. 간단한 티백도 좋지만, loose leaf 차를 시도해 보는 것도 추천합니다. 저는 개인 적으로 거름망 없이 티백이 아닌 잎 loose leaf 들을 찻잔에 넣어 천천히 우려 마십니다. 2. 차 선택하기: 처음에는 간단하고 대중적인 차를 선택하세요. 여러 종류의 차를 시도해 보면서 본인에게 맞는 차를 찾아가는 것이 좋습니다. 각자의 입..

마음 관리는 단순히 감정을 억누르는 것이 아니라, 자신의 감정을 이해하고 조절하는 과정을 포함합니다. 오늘은 마음 관리의 중요성에 대해 이야기해 보겠습니다. 마음 관리의 중요성 1. 정신 건강 증진 마음 관리는 불안, 우울증 등 정신 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 자신의 감정을 인식하고 표현하는 것은 정신 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 2. 스트레스 감소 일상생활에서 마주하는 스트레스 요인을 효과적으로 관리하면, 전반적인 삶의 질이 향상됩니다. 마음 관리를 통해 스트레스에 대한 반응을 조절하고, 더 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다. 3. 인간 관계 개선 자신의 감정을 잘 이해하고 관리하면, 다른 사람들과의 관계에서도 더 나은 소통과 이해를 이끌어낼 수 있습니다. 이는 가..

마음 챙김 영양은 건강한 식습관을 통해 몸과 마음의 균형을 이루는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 신선한 과일, 채소, 통곡물, 그리고 건강한 지방을 중심으로 한 홀리스틱 영양의 중요성을 살펴보겠습니다. 1. 신선한 과일과 채소의 중요성 신선한 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계를 강화하고, 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 특히 제철 과일과 채소는 영양가가 높고 맛이 뛰어나므로, 식단에 다양성을 더할 수 있습니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취함으로써 다양한 영양소를 고루 챙길 수 있습니다.2. 통곡물의 이점 통곡물은 정제된 곡물보다 더 많은 섬유질과 영양소를 제공합니다. 섬유질은 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 또한 통곡물은 혈당 수치를 안정시키..

홀리스틱하게 살아간다는 것은 우리의 일상 선택에서 몸, 마음, 영혼 전체를 고려하는 것을 의미합니다. 다음은 시작하기 위한 몇 가지 기본 사항입니다: 1. 마음 챙김 영양: 신선한 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방 등 전체적인 유기농 식품에 집중하세요. 이러한 선택은 에너지를 높이고 피부를 더욱 빛나게 합니다. 2. 일상적인 운동: 요가, 걷기, 춤추기 등 부드러운 운동을 루틴에 포함하세요. 이는 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신적 웰빙도 촉진합니다. 3. 자기 관리 의식: 매일 기쁨을 주는 자기 관리 의식을 우선시하세요. 차 한 잔, 편안한 목욕, 일기 쓰기 등 여러분에게 기쁨을 주는 행동을 포함할 수 있습니다. 4. 마음 챙김 연습: 명상이나 깊은 호흡과 같은 마음 챙김 기법을 ..