naturalicare 님의 블로그

오늘 하루는 어떠셨나요? 오늘, 지금이라는 시간을 행.복하게 보내시고 계신가요? 하루하루 바쁜 일상 속에서 잠시 멈추고 따뜻한 차 한잔을 손에 쥐고, 향기를 맡고, 천천히 음미하며 이러한 순간을 기록하는 일기 쓰기 한번 해보시는 거 어떠세요? 일기 쓰기에는 여러 가지 장점이 있습니다. 첫째, 감정을 표현함으로써 마음의 짐을 덜 수 있습니다. 힘든 일이나 기쁜 일을 솔직하게 기록하면서 감정을 정리하고 치유할 수 있습니다. 둘째, 일기쓰기는 자기 성찰의 도구가 됩니다. 매일의 일상을 기록하다 보면, 자신의 변화와 성장 과정을 명확히 볼 수 있습니다. 이전의 나와 현재의 나를 비교하며, 어떤 경험이 나에게 영향을 미쳤는지, 어떤 선택이 나를 행복하게 만들었는지를 깨닫게 됩니다. 셋째, 일기는 창의력을 자극합니..

일반적으로 하루에 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 필요량은 나이, 성별, 활동 수준, 기후 등에 따라 다를 수 있습니다. 커피, 차, 탄산음료와 같은 음료는 이뇨 작용을 일으킬 수 있어, 물만큼 체내 수분을 보충하지 않으니 주의해야 합니다. 수분 섭취를 위한 팁 1.물병을 가지고 다니시는 것은 어떠세요? 하루 종일 조금씩 마시는 습관을 들이면 더 쉽게 수분을 섭취할 수 있습니다. 제 책상 위에는 물 텀블러 하나, 차 텀블러 하나 놓여 있답니다. 그리고 물이 들어있는 텀블러에는 귀여운 스티커 하나를 붙여주었지요. 2. 알람을 설정하거나 수분 섭취를 추적할 수 있는 앱을 사용해 보세요. 3. 과일이나 허브를 넣어 물 맛을 더 즐겁게, 통통 튀게 만들어 보세요. (레몬, 오이,..

얼굴 근육 운동은  얼굴의 근육을 강화하고 탄력을 높이는 데 도움을 주는 운동입니다. 일반적으로 표정 근육을 활용하여 특정 동작을 반복하는 방식으로 진행됩니다. 예를 들어, 이마를 찡그리거나 눈을 크게 뜨는 등의 동작이 포함될 수 있습니다. 얼굴 근육 운동의 장점자연스러운 효과: 얼굴 근육 운동은 자연적으로 근육을 강화하므로, 시간이 지남에 따라 피부가 더 탄력 있고 건강하게 변할 수 있습니다. 비용 효율적: 특별한 장비나 제품 없이도 집에서 간편하게 할 수 있어 비용이 많이 들지 않습니다.부작용 없음: 외부 시술과 달리 부작용이 적어 안전하게 진행할 수 있습니다. 보톡스, 필러와의 차이 - 즉각적인 효과 vs. 장기적인 변화: 보톡스나 필러는 즉각적으로 주름을 펴고 볼륨을 추가해 주지만, 얼굴 근육 운..

물은 생명 유지에 필수적입니다. 우리 몸의 약 60%는 물로 이루어져 있으며, 거의 모든 신체 기능이 물에 의존합니다. 그럼에도 불구하고, 적절한 물 섭취의 중요성과 필요성을 머리로는 잘 알지만 실천을 하지 않으시는 분들이 많습니다. 이번에는 충분한 수분 섭취가 왜 중요한지, 그리고 물을 충분히 마시는 것이 어떻게 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 1. 체온 조절 물은 우리 몸의 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 우리가 땀을 흘릴 때, 물이 피부에서 증발하면서 몸을 식히는 작용을 합니다. 만약 물을 충분히 마시지 않으면, 몸은 체온을 유지하는 데 어려움을 겪게 되고, 이는 열사병이나 탈수를 초래할 수 있습니다. 2. 소화와 영양소 흡수 식사 전, 중, 후에 물을 마시면 음식..

처음 차를 마셔보시려는 분들 혹은 차에 관심 있으신 분들에게 추천할 만한 차들입니다. 한번 차 한잔의 여유를 느껴보세요. 1. 녹차: 부드럽고 상쾌한 맛이 특징입니다. 초보자에게 추천하기 좋은 차로, 다양한 종류가 있으니 시도해 보세요. 2. 홍차: 진하고 풍부한 맛을 가진 차로, 우유나 설탕과 함께 즐기면 더욱 좋습니다. 달달한 음료가 생각나는 날에는 우유와 설탕을 넣어 얼음과 함께 시원하게 마시면 달달 아이스커피 못지않게 맛이 좋습니다. 3. 백차: 부드럽고 순한 맛이 특징이며, 건강에도 좋습니다. 저에게는 특히, 이 백차의 향이 너무나 매력적입니다. 4. 허브차: 카페인이 없고 다양한 맛을 즐길 수 있는 허브차는 매우 다양합니다. 캐모마일, 민트, 루이보스 차가 인기입니다. 5. 우롱차: 녹차와 홍..

저는 하루에도 몇 잔씩 커피를 즐겨마시는 일인 중에 하나였습니다 하지만 하루하루 조금씩의 차 한잔으로 저의 마음이 바뀌었습니다. 차의 세계는 정말 다양하고 각기 다른 맛과 향을 제공합니다. 차를 마시는 즐거움을 여러분과 공유해 보도록 하겠습니다. 먼저, 1. 차 도구 준비하기: 차를 우려내기 위한 기본 도구를 준비하세요. 차 주전자, 찻잔, 그리고 차 거름망이 필요합니다. 간단한 티백도 좋지만, loose leaf 차를 시도해 보는 것도 추천합니다. 저는 개인 적으로 거름망 없이 티백이 아닌 잎 loose leaf 들을 찻잔에 넣어 천천히 우려 마십니다. 2. 차 선택하기: 처음에는 간단하고 대중적인 차를 선택하세요. 여러 종류의 차를 시도해 보면서 본인에게 맞는 차를 찾아가는 것이 좋습니다. 각자의 입..

마음 관리는 단순히 감정을 억누르는 것이 아니라, 자신의 감정을 이해하고 조절하는 과정을 포함합니다. 오늘은 마음 관리의 중요성에 대해 이야기해 보겠습니다. 마음 관리의 중요성 1. 정신 건강 증진 마음 관리는 불안, 우울증 등 정신 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 자신의 감정을 인식하고 표현하는 것은 정신 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 2. 스트레스 감소 일상생활에서 마주하는 스트레스 요인을 효과적으로 관리하면, 전반적인 삶의 질이 향상됩니다. 마음 관리를 통해 스트레스에 대한 반응을 조절하고, 더 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다. 3. 인간 관계 개선 자신의 감정을 잘 이해하고 관리하면, 다른 사람들과의 관계에서도 더 나은 소통과 이해를 이끌어낼 수 있습니다. 이는 가..

현대 사회에서 우리는 끊임없이 바쁜 일상 속에서 살아가고 있습니다. 이러다 보면 나 자신을 돌보는 것을 잊기 쉽죠. 그러나 자기 관리 의식을 갖는 것은 우리의 정신적, 육체적 건강을 위해 매우 중요합니다. 오늘은 작은 행동과 습관이지만 나에게 기쁨을 줄 수 있는 자기 관리 의식 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 1. 차 한 잔의 여유 아침에 일어나자마자 하루를 시작하기 전에 커피보다는 따뜻한 차 한 잔을 즐겨보세요. 녹차, 허브차, 혹은 여러분이 좋아하는 차 종류를 선택해 보세요. 차를 마시는 간단한 습관은 마음을 진정시키고, 하루를 시작할 준비를 하는 데 도움을 줍니다. 차의 향기와 맛에 집중하며, 현재, 지금에 머물러보세요. 2. 편안한 목욕 시간 하루의 끝에 편안한 목욕은 몸과 마음을 회복하는 데 ..

마음 챙김 영양은 건강한 식습관을 통해 몸과 마음의 균형을 이루는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 신선한 과일, 채소, 통곡물, 그리고 건강한 지방을 중심으로 한 홀리스틱 영양의 중요성을 살펴보겠습니다. 1. 신선한 과일과 채소의 중요성 신선한 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계를 강화하고, 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 특히 제철 과일과 채소는 영양가가 높고 맛이 뛰어나므로, 식단에 다양성을 더할 수 있습니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취함으로써 다양한 영양소를 고루 챙길 수 있습니다.2. 통곡물의 이점 통곡물은 정제된 곡물보다 더 많은 섬유질과 영양소를 제공합니다. 섬유질은 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 또한 통곡물은 혈당 수치를 안정시키..

기본적인 얼굴 운동 루틴은 혈액 순환을 개선하고 긴장을 풀어주며, 우리가 모두 원하는 건강한 광채를 선사합니다. 일상적인 자기 관리 루틴에 포함할 수 있는 간단한 얼굴 운동들을 소개해드리겠습니다.  1. 워밍업: 부드러운 마사지부드러운 마사지를 통해 혈액 순환을 증가시키고 얼굴 근육을 준비시킵니다. - 손가락 끝을 사용해 얼굴을 원을 그리듯이 부드럽게 마사지합니다. 이마 중앙에서 시작해 바깥쪽으로, 그다음 뺨과 턱선까지 내려갑니다. 이 단계에 약 2-3분을 할애하세요.2. 볼 리프트이 운동은 볼을 탄력 있게 하고 얼굴을 더 올라 보이게 합니다.   1. 입술을 다물고 최대한 넓게 웃습니다.   2. 손가락을 뺨 위에 올리고 웃음을 유지한 채로 부드럽게 위로 밀어줍니다.   3. 5초간 유지한 후, 이 동..